Prawdopodobnie masz podwyższoną insulinę na czczo i jeśli dodatkowo coś zjesz, to sytuacja się jeszcze pogarsza. Nie jedz na siłę; prawdopodobnie z biegiem czasu, gdy metabolizm się poprawi, a BF zmniejszy - zaczniesz odczuwać głód. Staraj się unikać takich "zjazdów" energetycznych. Zbadałabym też poziomy cukru, insuliny na czczo i ewentualnie [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację. Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]
Paatik to nie tak wynik moze i robi wrażenie na kimś kto się nie zajmuje WW . Po prostu na zawodach zjawił sie jeden zawodnik WW co najwyraźniej zaskoczyło organizatorów gdyby zjawiło się kilku to wyniki były by o wiele wyższe ( przypuszczam że można by było zobaczyć i 500 powt.)a o zwycięstwie zadecydowało by kilka powt. ( 2-3 ) .Zawody na pewno [...]
Szczerze to zgadzam się w 100%, po nim wszystko spływa. Jeszcze niektórzy tak udają, że ich nie rusza, a potem wódę walą czy idą w dragi, żeby się znieczulić. Po Najmanie można jechać jak po łysej kobyle cały dzień, a dla niego to będzie nic tak naprawdę. Przecież Najman już się tyle razy zbłaźnił w walkach, wszyscy z publiczności go wyzywali, [...]
Biorę dnp od 7 lutego na noc niby po 250mg. Niby dlatego że właśnie wysyłałem jednego kapsa i waga pokazuje 0,42g a z kapsem 0,53. Dodam że ważyłem wszystkie i z kapsem ważyły w przedziale 0,51-0,63g. Dziś mija 5 dzień i jak na razie zbytnio nic nie czuję poza może minimalnie większą potliwością ale to na granicy placebo. A wychodzi że biorę nie [...]
[...] to mogly tak porobic przy 1 jest bdb ale polecam kazdemu zaczac od polowy miarki, czy to starsza wersje (30 porcji) czy ta nowa (25) dwoch bym sie nie oodważył łyknąć :) mnie jedna miarka już totalnie sponiewierała, więc zdecydowanie polowka jest wystarczajca, a juz szczegolnie dla osob, ktore nie uzywaja tego typu pobudzaczy na co dzien :-D
Powoli szykuje się kolejny program treningowy z bardzo ciekawym pakerem :) Już parę razy o nim wspominałem. Na razie nic konkretnego nie podaję,bo konkurencja nie śpi-ale na pewno Was to bardzo zainteresuje. W tej chwili ustaliliśmy datę-któryś dzień po świetach Wielkanocy-tak myślę ,że pewnie wtorek. Miejsce też właściwie ustalone,nie bardzo [...]
Witam. Od jakiegoś czasu lecę cykl redukcyjny na prop 100mg co dwa dni. Wróciłem do domu z za granicy i wyszło tak ze nie miałem kilka dni towaru a został mi ostatni dzień na badania. Po badaniu mój test leży 80ng gdzie dolna granica to 280…. Badanie było na czwarty dzień po ostatnim strzale , wiem ze prop jest krótkim ekstrem i jaki ma czas [...]
[...] ma cos wspolnego, 2 lata temu mialem operacje przepukliny kregoslupa. Robiac martwy ciag 3x w tygodniu, kiedy dojade z wiekszym ciezarem czuje jak mnie lamie, i na nastepny dzien ledwo chodze - bola miesnie w okolicy ledzwi(wyglada to tak jak u wszystkich z przepuklina co sie trzymaja reka za plecy probujac sie podniesc z pochylenia). Wogole [...]
[...] pierwszy posiłek jem około 16:00 i mam za mało czasu. W weekend odwrotnie, śniadanie na bogato, i popołudniu potrafi brakować kcal na pożywna kolację. Wiem że odstępstwa od dziennego zapotrzebowania są dopuszczalne, tak mi się wydaje, ale chciałbym poznać waszą opinię, jak duże one mogą być. Co myślicie o spożywaniu 2400 kcal poniedziałek - [...]
Tak jak chłopaki piszą - daj podciąganie w 2 treningu pull zamiast wyciągu. Inna sprawa że to tylko podciąganie - zostaw 2 trening pull taki jak jest ale za to możesz zrobić 1 serię podciągania na maksa w dzień wolny od siłowni w ramach aktywnego wypoczynku i w niczym Ci taka jedna seria nie zaburzy regeneracji ani progresu. Przy martwym ciągu [...]
[...] jest "problem" z kręgosłupem lędźwiowym (więcej w ankiecie). Powrót do treningów (początek stycznia, 2023) to było typowe FBW, 3x w tygodniu, trwające średnio 2,5-3,5h dziennie, przed treningiem 10g kreatyny i w trakcie treningu miarka BCAA i Carbo ( ok. 15g i 40g?) rozpuszczonych w 750ml wody, w tym czasie dieta ok. 4500kcal, ok. 5l płynów [...]
Dla mnie mógłby zostać te amerykańskie konkursy w PŚ. Polskich flag mnóstwo na trybunach, jak w Wiśle :-D Willinger dziś miał swój dzień, czyżby Horngacher przygotował jego formę na MŚ? Fajnie, że Dawid wyżej od Graneruda, chociaż w drugiej serii Norwegowi wyjątkowo warunki nie sprzyjały.
[...] dokładnie nie liczę, bo gotują mi w domu i zarzekli się, że nie będą mi ważyć gramatur, liczyć kalorii, itd. Kiedy szacuje makro (ostatnio przy użyciu fitatu) wychodzi mi dziennie powyżej 3000kcal (czasem mocno powyżej) i spora nadpodaż białka. Trening: FBW 3-4 razy w tygodniu, trening niby typowy, a zawsze mi zajmuje ok 2h. Staram się [...]
No więc tak ; wstałem ,zjadłem śniadanie i synek zawiózł mnie do Strzegomia . wlazłem na wage 83,3kg wylosowałem numer startowy ( 12 ) Były dwie kobiety ( wyciskały 30% CC ) wygrała z wynikiem 50 powt. Następnie juniorzy do 23lat ( 1/2CC) najlepszy wykonał 101powt. średnia to 50-60 powt.troche mnie to zaniepokoiło że to tak szybko leci a [...]
chce się więcej podciągać, a potem z dodatkowym ciężarem no i jest dobre ćwiczenie pod hipertrofię. Plus zbuduje sobie podstawy na daleką przyszłość pod kalistenikę. Domyślam się że w drugi dzień Pull dać tylko pytanie w jakiej kolejności, bo przy deadlifcie mam problemy z chwytem, a po drugie czy nie będzie za dużo?
No! Standardowo mijają 2 miesiące, mamy sobotę, więc pora na aktualizację mojego kwartalnika%-) Ostatnio pisałem o nasileniu się dolegliwości od-dyskowych. Dziś jest już lepiej, ale częściej niż kiedyś pojawiają się te symptomy promieniowania, mrowienia, od byle czego. Ale już nie piecze tak bardzo po udzie. Też przez te 2 miesiące intensywność [...]
Stosowałem lgd 4033 z polecanej firmy 8 tygodni efekty trochę lepsze niż po kreatynie lecz dostalem supresji tescia w dzień brania ostatniej tabletki zrobiłem badania i wyszło 173 testosteronu calkowitego. Lh, fsh i reszta w normie jak przed cyklem ma ktoś pomysl co robić albo miał podobnie? Trzymać michę brać mk667 i czekac na naturalny odblok [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
